先日公開されたメディカルドックタレントコラボインタビューは、町田啓太さんがインタビュアーとなり「疲れない体をつくるコンディショニング方法」と「心のゆとりに繋がるメンタルケア」がテーマでした。
Twitterで情報を得て、すぐに動画で拝見しました。町田さんが聴き手であることはもちろん、内容的にも非常に興味があったので私得な動画でした(笑)。
今回は、「疲れないカラダ」をつくる方法の覚え書きです。
疲れない体をつくる
1本目の動画は、体のコンディショニングについて。インタビュアーは町田啓太さん、お話を伺うのは日本スポーツ協会公認ドクターであり日本医師会認定産業医である宮脇大先生です。詳細は動画をご覧いただきたいのですが、自分の覚え書き代わりに個人的に興味があった場所、覚えておきたいところを書き残しておこうと思います。
疲れない体をつくるには「休む」ことが一番大事
疲れない体を作るためにはトレーニングが役立ちますが、トレーニング後の休息とメンテナンスが非常に重要だそうです。先生曰く、20代までは「トレーニングをして終わり！」で済んでいても、年齢を重ねるほどにリカバリー（休息）をすることがコンディショニングにとって欠かせないことなのだとか。
体のメンテナンスについては、セルフケアに加えて信頼できる整体師さんなどに頼るのもひとつの手とのこと。町田さんもおっしゃっていましたが、メンテナンスの選択肢が広いので誰にお願いするのかがまた難しいですよね。私も同感です。特に芸能人の方は、紹介などじゃないと安心してお任せできないかもですね。
私もセルフケアの一環で、ストレッチポールなどを用いて体をほぐしたりストレッチしたりすることを朝晩の日課にしています。お話にあったように、やるタイミングを決めておかなければなかなか習慣化しないので、私は朝の支度後と就寝前にタイミングを決めて1日2回行っています。
コンディショニングのためのトレーニングは、有酸素運動、筋トレ、ストレッチだけではなく、バランス運動を加えると瞬発的に体が動かしやすくなるようです。やり方はバランスボールの上でトレーニングをするのだとか。
バランスボール……。以前、デスクチェア代わりにバランスボールを使っていたので自宅にあるのですが、もう1度膨らませるのがちょっと億劫です(笑)。またバランスボールを椅子として使おうかなぁ。。。
リカバリー面では睡眠と食事が重要で、睡眠の質を上げるには寝る90分～2時間前に入浴すると良いそうです。これは町田さんも聴いたことがあるとおっしゃっていた通り有名な話しですよね。ただ、1人暮らしじゃないとなかなか狙った時間にお風呂に入れません(笑)。ちなみに私は、いつも就寝の4時間前にはお風呂から出ています。
睡眠についてもうひとつ。起きる時間を決めて、休日でもその時間に起きるようにすると良いそうです。よく「早寝早起き」と言われますが「早起き早寝」が基本なんですって！
ちなみに町田さんは撮影の関係で完全に昼夜逆転することもあるそうで、夜通し明け方まで撮影という日が3日くらい続き、社会的時差ボケになってしまうのだとか。
先生曰く、仕事柄しょうがないので、そういった場合は「悪いことと」とらえず、普段何時に起きるかのベースラインを決めて、休日もその時間に起きるのがいいとのことです。しょうがないことを「悪いことと」と考える過ぎるのも良くないって話も良く聞きますもんね。
食事については腹八分目と就寝前3時間以内は食べない、朝食をちゃんと食べることが重要だそうです。私の場合、腹八分目以外はクリア！腹八分目は……わかっていてもつい食べすぎてしまう傾向にあります（汗）。
総括は、コンディションイングで一番大事なことはしっかりと休息をとることだそうで、確かによく考えると当然なのですが、言われるまでは頭になかったかもしれません。私は普段ストレッチと2日に1度の軽い筋トレ、気が向いたときのウォーキングやサイクリング（＝近所への買い物）程度ですが、年齢もずいぶん重ねてきたので(笑)いくつになっても軽やかに推し活を楽しむためにもしっかりと休むことを意識したいです！
町田さんのお話～
インタビューの中で、町田さんがご自身の体験談や現状をお話してくださっていました。こういったテーマだったからということもあると思うのですが、ファンになったばかりの私としてはレアなお話も多かったです。
町田さんは本人曰く疲れやすいタイプらしい。その理由は撮影で頭をすごく使うからだとか。以前は移動時間は全く眠れなかったけど、30代手前ごろから睡眠の質を高めるための努力を始めたそうです。また、移動時間にリラックスして休めるように移動用の枕を購入したんですって。
そういえば「チェリまほ」のときにゆうたろうさんが共演者の寝顔を撮るのが趣味だけど、町田さんの寝顔だけは撮れなかったって言ってましたね。また、「現場で寝られない」というインタビューもどこかで見たような……。
私の昔の職場は休憩時間に寝る人が多かったのですが（横になって本気で寝る感じ）、寝るとやっぱり体力が戻るのでどこでも眠れるのは一種の才能ですね。私も最初は眠れませんでしたが、半年もたつ頃には横になって眠れるようになりました(笑)。
睡眠について、エモーショナルな現場だった日はなかなか眠れないとおっしゃっていましたが、そりゃそうですよね～。私なんて自分が演じているわけでもないのに、例えばソワレで舞台を観た日はテンション上がって眠れなかったり、映画のレイトショーを見たら眠れなかったりしますもん。
なので、マサさん（坂本昌行さん）の舞台を観るために遠征したときなんて、ソワレ観てホテルに戻ってゆっくりお風呂に入ったあとにビール飲みながらTwitterでみんなの感想見たり、遅めの夕食食べたりして……気づいたら2時3時とかになってることも少なくなかったです。それでも別に眠たくなくて、でも翌日マチネ見るから無理矢理寝る！みたいな感じだったりもします。
それが演じている本人だとしたら、そりゃぁ仕事（撮影）が終わったからってすぐには眠れませんよね。そういえばかなり昔の話で今は違うかもしれませんが、堂本の光一くんもSHOCKの舞台が終わった後、すぐには眠れないからゲームしてから寝るって言ってたような記憶があります。
あとは……動画の中で、この季節お風呂上りすぐは暑すぎて（こっちの「熱い」かな？）眠れないって言ってたのがちょっとかわいかった。ほんと、「そんなの無理無理～！」みたいな感じだったので(笑)。
ちなみに職業柄でしょうが、「起きる時間はすっごく違う」って。ですよね～。先日も、暑い日に朝早くからお台場に出没していて、「こんなに朝早くから大変だな」と思いました。
食事面では、朝ごはんちゃんと食べるっていってて意外でした。案外食べずに（プロテインだけ）で済ますのかと思っていたから。でもプロテインは食事で足りない栄養を補ってるって言ってましたもんね。
昨年の夏は「テッパチ！」があったので、1日5～6食食べて筋量だけで10kg増やしたのだとか。ちょっと前のブログで、先に他の物を見ると言っていたのですが、夏になってどうしても見たくなったので、最近「テッパチ！」をまた見ちゃいました。
宙くん、筋量すごいですもんね。私は意図的に体型を変えるということをしたことがないのでわからないけど（結果の出ないダイエットは万年実行中）、増量期はすごく眠くなるという情報は新鮮でした。そうなんだ……。
以前、何かのインタビューで「食べても食べても太らない」的な話しを聞いたことがあるのですが、今回も体質だと思うけど、減らす方が得意と言っていましたね。この動画がいつ撮影されたものかはわからないのですが、お風呂上りに暑いの件で「特にこの時期」って言っていたので最近のものだとしたら、確かに痩せるの早いのかな？と思いました。
というのも、ティファニー銀座やDIPTYQUEのイベントの時のお写真は、頬のあたりがふっくらされているな～と思っていたのに、今回の動画ではフェイスラインがシュッとしていたので。どっちの町田さんも美しいけど、個人的にはこの動画くらいが好き（謎に急な告白）。
あと、「休むことは悪くない」と言うこと自体がおかしいと言っていて、「日本人は働きすぎ」と言う先生の言葉に激しく同意してたのが面白かったです。最近、インタビューで「何もせずに生きられたら」的なこともおっしゃっていたので、町田さんにお休みを！お休みを差し上げてくださいませ！！！！(笑)
あと、今回のビジュアル最高に好き（謎に唐突な告白その2）。片側耳に書けてるのかと思いきや、カットしてる！大河の撮影でかつらをつける関係で伸ばしてるのかな？
あ、あと、上のインスタのハイライトで全身写真が見られます。ボトムスの丈が意外。座るとこうなるよね。脚細い……。うらやまし……いや、これ以上何も言うまい。
ためになる＆貴重なお話でした
本当は「疲れない体」と「メンタルケア」の両方を書くつもりでしたが、カラダのほうだけでかなり長くなってしまったので一旦区切ります。メンタルケアの覚え書きはまた次回以降に。
今回、テーマがテーマだったので個人的なカラダとココロのお話をたくさん聞かせてもらえて、新規ファンとしてはとても貴重な動画でした。もちろんメインの内容も、これからのコンディショニングに役立てたいです。
動画を見終わって気づいたのですが、1ヶ月半くらい前にたまたまTVerでドラマ「チェリまほ」を見てファンになり、その後ちょこちょこと過去のインタビューや映画のイベントなどは動画で見ていましたが、どちらかと言うと出演作を見る時間の方が長かったので、役としてではなく「町田啓太」個人としてこんなにたくさんお話しされているのを初めて聞いたなぁと思いました。
これからファンを続けていけば、こういった機会も増えてくるのかな？そういった意味でも、本当にありがたい動画でした！
心のコンディショニングはこちら↓↓
↓↓移動用枕で検索したらこんなのが出てきたんだけどコレジャナイ感(笑)
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